¿HIIT en el calor?

No lo llaman el Estado del Sol por casualidad: las abrasadoras temperaturas de Florida atraen a turistas de todo el mundo. Incluso para quienes viven todo el año, el calor extremo (y esos ocasionales días gélidos de invierno) deberían hacerte reflexionar al hacer ejercicio.

Quizás entrenas al aire libre como pasatiempo o te estás entrenando para una carrera. Mientras te concentras en su objetivos, su cuerpo se aclimata al entorno. Los cambios repentinos de temperatura pueden dificultar el ejercicio si no estás acostumbrado.

“Hay gente que entrena para carreras de larga distancia y, de repente, cuando llega el evento, la temperatura sube 20 grados y la humedad aumenta”, dijo el Dr. Jeffry Jacqmein, médico de familia de Baptist Primary Care . “Para adaptarme, podría reducir la cantidad de carreras o no registrar mis tiempos, a menos que esté acostumbrado a entrenar con esas temperaturas o humedades extremas”.

Iniciar despacio

Si estás intentando iniciar una rutina de ejercicios, empieza de a poco para no esforzarte demasiado, especialmente si empiezas con temperaturas anormales para su área.

"Vaya despacio. Siempre estamos mirando a la persona que tenemos enfrente y queremos ir más rápido o más lejos, pero si voy a empezar a hacer ejercicio en el calor de Florida, comenzaría con episodios breves", dijo el Dr. Jacqmein. "Podría hacer ejercicio durante cinco minutos y tomar un descanso de un minuto, o incluso menos, dependiendo de mi nivel de condición física inicial. Haga ejercicio día por medio o cada tercer día hasta que su cuerpo pueda tolerar el calor. También puede realizar más actividades por la tarde. Puede hacer 98 grados durante el día y 92 en la tarde, pero esa mínima diferencia realmente puede ayudar."

Cómo hidratarse

Si bien el Dr. Jacqmein enfatizó que aclimatar su cuerpo al su es clave, mantener un nivel de hidratación saludable también es importante.

No se trata tanto de beber mucha agua a la carrera justo antes de correr. Lo ideal es estar hidratado durante todo el día y escuchar a su cuerpo para no depender de un aumento repentino de líquidos.

Conozca su límites

Parte de estar en forma, dijo el Dr. Jacqmein, es la capacidad su cuerpo para enfriarse eficazmente durante el entrenamiento. Si entrena en condiciones diferentes a las habituales y se siente mareado, aturdido o débil, tómese un descanso.

“Debes ser consciente de que estás exigiendo su cuerpo un entorno diferente, y esas son señales de que necesitas dar un paso atrás, detenerte y buscar una toalla mojada”.

Si el calor le hace sentir mal, el Dr. Jacqmein recomienda colocar toallas húmedas debajo su brazos y en la su para ayudar a refrescar su cuerpo.

Cuanto más te prepares, más aprenderás a captar esas señales y a bajar la intensidad antes de sentirte mal. Si no te sientes bien en su entorno, necesitas bajar el ritmo, tomarte un descanso o avisar a alguien que necesitas ayuda.

Si desea comenzar a hacer ejercicio con la guía de un experto, un asesor de bienestar de Baptist puede ayudarle. Llame al 904.202.4500 o solicite una evaluación de salud gratuita en un Baptist Wellness Center .