Demasiado acelerado

Muchas personas consumen batidos de proteínas, barritas energéticas o bebidas deportivas para mejorar su rendimiento deportivo. Pero quienes quieren alcanzar sus objetivos de entrenamiento aún más rápido han recurrido a una amplia gama de suplementos preentrenamiento líquidos, en polvo o encapsulados para lograrlo. Estos productos contienen una variedad de ingredientes, incluidos aminoácidos, vitaminas B, cafeína y edulcorantes artificiales.

Las investigaciones sobre la eficacia de los suplementos conocidos como “pre-entreno” son muy limitadas, pero algunos estudios sugieren que ciertos ingredientes, como la popular sustancia para el desarrollo muscular creatina, han demostrado apoyar el rendimiento atlético. Sin embargo, como muchos productos dietéticos, los suplementos pre-entreno no están estrictamente regulados por la Food and Drug Administration (FDA).

En otras palabras, el comprador debe tener cuidado.

¿Problemas previos al entrenamiento?

Alejandro Pena Jr., MD, cardiólogo de Baptist Heart Specialists y ex entrenador personal certificado, dijo que es importante mirar la lista completa de ingredientes de cualquier suplemento de salud antes de tomarlo.

“Dado que estas fórmulas no están reguladas por la FDA, los fabricantes no necesitan seguir ninguna directriz aprobada a nivel federal sobre dosis o contenido seguro”, afirmó. “Se sabe que la mayoría de las mezclas preentrenamiento contienen más de 200 miligramos de cafeína, el equivalente a dos tazas de café, lo que puede mejorar los niveles de energía pero también aumentar el riesgo de hipertensión arterial, arritmias y, potencialmente, un ataque cardíaco en pacientes con enfermedad coronaria grave”.

La cafeína es un vasoconstrictor, lo que significa que reduce el tamaño de los vasos sanguíneos y reduce el flujo a los músculos. También es un diurético, lo que aumenta la micción y provoca deshidratación.

La primicia sobre la recogida en seco

Una nueva forma de consumir suplementos preentrenamiento está generando más alarma. El consumo de polvos preentrenamiento con alto contenido de cafeína sin diluir para potenciar sus efectos puede tener consecuencias peligrosas. No solo presenta un riesgo de asfixia, sino que los expertos en salud advierten que los suplementos preentrenamiento que se toman en seco, que contienen ácido cítrico, pueden dañar los dientes y causar sensibilidad y dolor.

“Además, muchas de las mezclas pre-entrenamiento contienen compuestos o hierbas similares a la efedrina, un estimulante del sistema nervioso central que se usa para tratar problemas respiratorios y que es incluso más potente que la cafeína”, agregó el Dr. Pena. “Esto podría generar un riesgo aún mayor de efectos secundarios cardíacos negativos. Tenga cuidado con cualquier suplemento pre-entrenamiento, especialmente aquellos que contienen exceso de cafeína o compuestos de efedrina”.

Agregó: “Lo ideal sería que hubiera más flujo sanguíneo e hidratación para alimentar los músculos, por lo que la cafeína no es la mejor opción. Las vitaminas del complejo B y las bebidas con electrolitos, como Gatorade, mezcladas con agua son más útiles”.

Suplementos más seguros

Los productos elaborados con ingredientes naturales como el té verde y la remolacha son alternativas mucho más seguras. Para aquellos que todavía quieren experimentar con suplementos pre-entrenamiento, es importante llegar a la dosis completa, especialmente si contiene algún tipo de estimulante.

El tipo de ejercicio que se realiza es igualmente importante, añadió el Dr. Pena. Por ejemplo, levantar pesas pesadas, incluso con técnicas de respiración adecuadas, puede provocar picos en la presión arterial que, con el tiempo, aumentan el riesgo de sufrir eventos cardiovasculares negativos.

En caso de duda, consulte a su doctor o a un entrenador personal certificado sobre prácticas seguras de ejercicio.