Percepción de la luz azul

Probablemente hayas oído hablar de los efectos nocivos de los rayos ultravioleta, que pueden dañar la piel y los ojos. Pero ¿sabías que las ondas de luz azul de alta energía son casi tan potentes?

Por definición, la luz azul es un color del espectro de luz visible que puede detectar el ojo humano. En un tiempo, la única fuente de luz en el mundo era el sol. Hoy en día, está a nuestro alrededor debido al uso generalizado de dispositivos electrónicos que dependen de grandes cantidades de luz azul para reducir el contraste.

Azul y el cerebro

Este tipo de luz puede ayudar a aumentar el estado de alerta, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar. También regula el reloj interno de la persona, conocido como ritmo circadiano.

Pero a nuestro cerebro le resulta difícil distinguir entre la luz azul ambientalmente amigable del sol y la luz artificial que emana de un dispositivo electrónico.

“Todo depende del momento en que te expongas a la luz azul”, dijo Emily Blanco, PhD, psicóloga de Baptist Behavioral Health que se especializa en medicina conductual del sueño. “La exposición a la luz azul justo después de despertarte puede ayudarte a despertarte por la mañana, pero las propiedades de alerta pueden convertirse en un problema a medida que se acerca la hora de dormir”.

Esto se debe a que la luz azul suprime la liberación natural de melatonina, una hormona que produce el cerebro en respuesta a la oscuridad y que nos hace sentir somnolientos. Sin la liberación de melatonina, podemos tardar más en conciliar el sueño.

La exposición a la luz azul también puede exacerbar los trastornos del sueño, como el insomnio o el trastorno por trabajo a turnos. Puede empeorar el síndrome de la fase de sueño retrasada, una afección en la que una persona no puede conciliar el sueño durante al menos dos horas después de la hora habitual de acostarse, lo que le dificulta despertarse a la hora deseada.

Soluciones para el sueño

¿Está buscando formas de mejorar su sueño? El Dr. Blanco ofreció algunos consejos:

• Evite utilizar dispositivos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse.

• Lea un libro impreso o una revista en lugar de usar un teléfono o una tableta.

• Utilice una máquina de ruido blanco.

• Cubre su despertador o colócalo debajo de su cama para evitar mirarlo.

• Despierta a la misma hora todos los días y evita la tentación de dormir.

  en fines de semana o días libres.

Protegerse de los efectos de la luz azul

En el mundo interconectado de hoy, es imposible evitar por completo la luz azul producida artificialmente. Para minimizar los efectos, puedes probar lo siguiente:

• Usar gafas que bloqueen la luz azul (los mejores son los lentes de color rojo, naranja o ámbar).
• Agregue una aplicación de filtro de pantalla a su teléfono inteligente, tableta o computadora.
• Cambia tus dispositivos al modo nocturno.
• Descargar un programa de computadora que reduce gradualmente la cantidad de luz azul emitida por la pantalla a partir del atardecer.
• Toma descansos regulares de tus dispositivos cada 20 minutos.

Si tiene problemas para dormir, llame a Baptist Behavioral Health al 904.376.3800 y solicite una cita para servicios de medicina conductual del sueño.