Conseguidor de objetivos

Quieres lograr tus objetivos y triunfar en 2022, pero necesitas orientación para empezar. ¡Nosotros te ayudamos! Consulta estos 6 objetivos de bienestar recomendados por médicos, sin necesidad de ser miembro de un gimnasio.

1. Sea consciente.

Practicar la atención plena implica reconocer tus pensamientos y emociones y reservar tiempo para concentrarte en la salud mental .

“Todos tenemos cierta tolerancia al estrés. La ansiedad es nuestra configuración predeterminada. Debemos aceptar lo difícil que es esta pandemia y centrarnos en las cosas que nos ayudan a recuperarnos”, dijo el Dr. Nicholas Peterkin, médico de familia de Baptist Primary Care . “Podemos fortalecer nuestra resiliencia y preparación emocional y encontrar formas de ser optimistas. La atención plena es lo que nos hace sentir bien y funciona”.

2. Prueba la relación creativa.

Pon énfasis en tus relaciones . Gran parte de la salud y la naturaleza humana es ser social.

“Con dos años de COVID-19, hemos sido menos sociales y nos da más miedo viajar y reunirnos. Deberíamos centrarnos en usar FaceTime y llamar a los amigos porque tener relaciones sociales saludables es uno de los mejores predictores de la longevidad. Tener una buena charla es terapéutico, por lo que debemos ser creativos en las formas en que nos reunimos”.

En lugar de sentarse en casa a tomar un café, reúnase con amigos al aire libre, en un ambiente seguro y en plena naturaleza. Ir a de excursión o camine por la playa. Comprométase a participar en más eventos al aire libre donde los riesgos son menores.

3. Ir a a dormir.

Cada año, aproximadamente uno de cada cuatro estadounidenses desarrolla insomnio .

“Con más estrés, es difícil conseguir un sueño reparador, que es la principal forma en que el cerebro se recupera. Tenemos que ser disciplinados a la hora de acostarnos, pero no demasiado militantes porque cuanto más nos esforzamos, más difícil es a veces conciliar el sueño”, dijo el Dr. Peterkin.

Regálate algo nuevo en el dormitorio, como sábanas de algodón, una máquina de sonido o una manta con peso.

“Intenta mantener una rutina de sueño constante. Queremos ser conscientes de nuestro sueño, pero no obsesionarnos con él. Quizás puedas encontrar un podcast de larga duración que te guste y acostarte escuchándolo”.

4. Establece un desafío.

Toma nota de las películas que quieres ver o los libros que esperas leer y desafíate a ti mismo para conquistar la lista este año.

“En mi práctica, hablo de distracciones positivas. Es genial tener pasatiempos y salidas para alejarse de la locura del mundo”, dijo el Dr. Peterkin. “Se obtiene una sensación de recompensa porque el desafío es factible”.

5. Comer sin azúcar.

La nutrición es una parte importante de la pérdida de peso.

“Tenga en cuenta las calorías totales y opte por consumir más alimentos de origen vegetal. No existe una fórmula mágica, la variedad es la clave”, afirmó el Dr. Peterkin. Los cambios drásticos no son sostenibles. En cambio, aconsejó hacer cambios lentos a lo largo del tiempo:

• Reducir los carbohidratos refinados, como las patatas y el pan blanco. “Nunca digo que hay que eliminar los carbohidratos, es demasiado difícil. Intenta elegir panes integrales y arroz integral como alternativas”.
• No beba sus calorías. Saltar los refrescos, las bebidas con alto contenido de azúcar y las cremas para café.
• Reduzca el consumo de carnes rojas y procesadas. Esto ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de cáncer. Considere comer pescado o aves de corral en lugar de una hamburguesa. Intente comer carne roja solo una vez al día y luego reduzca a una vez a la semana.
• Reducir el tamaño de las porciones.
• Disfrute de más frutas y verduras.

6. Sal a pasear.

Según el Dr. Peterkin, el ejercicio no tiene por qué ser intenso. “No es necesario que te hagas daño ni que seas demasiado agresivo. Caminar es bueno para la densidad ósea, la salud mental, el control del azúcar en sangre y la salud cardíaca”. Iniciar con cinco minutos al día. El objetivo es llegar a 30 minutos tres veces por semana.

Registro de bienestar

Mientras planifica, es una buena idea visitar a su médico de atención primaria regularmente.

“El mayor valor de una visita de bienestar es tener la oportunidad de ver su mapa de salud y crear un plan de acción para el año. Eso incluye pruebas de detección, análisis de sangre y vacunas”, dijo el Dr. Peterkin. “También aliento a los pacientes a que escriban una lista de preguntas que podamos abordar durante su cita”.

Puede programar una cita con un médico de atención primaria de Baptist cerca de usted llamando al 904.202.4YOU . Su doctor puede guiarlo a través de su mapa de salud y planificar un futuro saludable.