Mamá de luto

El Día de la Madre sin tu madre. Es la fiesta para la que no estás preparada.

Deseas encontrar la fuerza para sonreír cuando tus hijos te presentan sus dulces huellas de cerámica, pero temes estallar en lágrimas al pensar en lo mucho que extrañas a tu propia mamá.

El Día de la Madre, después de la muerte de una madre, figura materna o hijo querido, es una festividad que algunos simplemente soportan, en lugar de celebrarla. Este año, deje que un poco de preparación emocional le ayude a sobrellevarla.

El día tiene sus raíces en nuestros apegos, experiencias y recuerdos, dijo Julia “Jill” Garrett, PsyD, psicóloga de Baptist Behavioral Health . “Existe la posibilidad de que las festividades simbólicas, como el Día de la Madre, sean desencadenantes emocionales, en particular para quienes han sufrido la pérdida de una madre o han perdido a su propia madre o una figura similar a la de una madre”.

Consejos para sobrellevar su duelo

Si estás afrontando el Día de la Madre después de una pérdida, debes saber que no estás sola. Aunque este momento puede generar mayor ansiedad, tristeza y dolor, puedes superarlo.

Aceptar tus sentimientos

En lugar de evitar emociones incómodas o castigarte por estar triste o ansioso, recuerda que está bien sentir.

“Cada persona vive el duelo de manera diferente. No hay una manera correcta o incorrecta, y cualquier sentimiento que uno tenga es normal”, afirmó el Dr. Garrett.

Evite los desencadenantes negativos

Dado que las vacaciones pueden ser emocionalmente desafiantes, trate de evitar actividades que puedan causar más dolor.

Por ejemplo, el Dr. Garrett recomendó desconectarse de las redes sociales este fin de semana, cuando la personas publica fotos y mensajes idílicos sobre sus madres y familias. Considere limitar el consumo de alcohol o alimentos poco saludables y, en cambio, concéntrese en tomar decisiones positivas.

Participa en actividades saludables

Ya sea que lo hayan invitado a una pequeña reunión al aire libre con familiares o que planee pasar el fin de semana solo, el Dr. Garrett sugirió las siguientes actividades de afrontamiento saludables:

• Priorízate: come bien, haz ejercicio (o simplemente mueve el cuerpo) o sal y toma el sol.
• Planifique un día que incluya una actividad que disfrute.
• Rodéate de personas que te apoyen.
• Planifique una manera de conmemorar a su madre o a su hijo encendiendo una vela, plantando un árbol o haciendo una donación a una organización cerrar a su corazón.
• Crear nuevas tradiciones familiares, como un día de playa o un picnic, mientras miran juntos álbumes de fotografías antiguos.
• Reúnase con otras personas que han experimentado una pérdida.
• Establezca una cita virtual con un terapeuta o tenga un número de teléfono de crisis, un grupo de apoyo o un amigo disponible.
• Recurra a una aplicación o sitio web con mensajes sobre la autocompasión o la relajación.

Date permiso para alejarte

El Dr. Garrett reconoció que puede ser difícil lidiar con sus emociones mientras otros a su alrededor están alegres y celebrando.

“Si estás en una celebración, busca a una persona que pueda sentarse contigo y dejarte hablar (o no hablar) y sentir sin juzgarte”, dijo el Dr. Garrett. “Si no tienes a una persona así en la habitación, aléjate o llama a alguien”.

Si necesitas disculparte antes, hazlo.

“No tienes por qué ir si te resulta demasiado difícil. Tú decides cómo vas a hacer las cosas”, añadió el Dr. Garrett. “Escucha a tu cuerpo y cómo te sientes”.

Cómo ayudar a alguien que está de duelo

El duelo puede resultar abrumador y generar aislamiento, pero saber cómo mostrar compasión y apoyo puede marcar una gran diferencia para alguien que está sufriendo.

Evita hablar de forma negativa o usar clichés.

La forma en que interactúas con una persona que está de duelo puede levantarle el ánimo o hacer que el duelo sea aún más duro. Las frases que debes evitar incluyen:

• “Estás llorando por esto otra vez”. Esto no ayuda. No hay un tiempo determinado para el duelo.
• “Todo sucede por una razón”. Decir cosas así puede invalidar los sentimientos o la experiencia de una persona.

También debes evitar ofrecer soluciones a los problemas o consejos no solicitados. Simplemente reconoce los sentimientos de la otra persona.

Esté presente.

Si no sabe qué palabras de apoyo son adecuadas para un amigo o familiar que está de duelo, puede decir simplemente: "Lamento mucho su pérdida" o "Estoy aquí para usted", sugirió el Dr. Garrett. Si las palabras no le parecen adecuadas, simplemente esté presente y deje que esa persona sienta.

“Puede significar darles un abrazo mientras lloran o sentarse juntos en silencio”, agregó el Dr. Garrett.

En lugar de preguntar cómo ayudar, simplemente ocúpese de una necesidad: deje una comida, recoja a sus hijos para visitarlos en el parque o entregue comestibles.

Encontrar apoyo para su el duelo

El duelo no es algo que tengas que sobrellevar su .

Buscar apoyo—ya sea de amigos, familiares o un terapeuta— es un paso importante y saludable hacia la recuperación. También te permite conectar con personas que comprenden por lo que estás pasando y pueden ayudarte a encontrar su camino.