Lucha bien

"¡Siempre haces esto; nunca vas a cambiar"

"¿Cómo pudiste?"

¿Te mataría pensar en otra persona para variar?

Pelear con su pareja nunca es divertido. De hecho, puede ser realmente doloroso si sueles pelear sucio. En caso de desacuerdos, grandes o pequeños, una discusión productiva requiere una comunicación eficaz.

Henry Benson, PhD, psicólogo colegiado de Baptist Behavioral Health, afirmó que la comunicación eficaz es fundamental para una relación sana y ayuda a las parejas a tener discusiones más exitosas. Una discusión exitosa es aquella que termina con ambas partes sintiéndose escuchadas y que mantiene la relación en marcha hacia una solución.

8 consejos para una mejor comunicación en las discusiones

Si bien cada pareja es única y las relaciones son complejas, estos ocho consejos para una mejor comunicación pueden ayudar a que cualquier desacuerdo sea más productivo.

1. Cíñete a los hechos.

Cuando tenga un desacuerdo con su pareja, es importante no dejarse llevar por los sentimientos relacionados con el problema, sino enfocar su atención en lo que realmente está ocurriendo.

"Concéntrese en los hechos específicos de la situación. Tanto al su la situación como al expresar su preocupaciones, tenga en cuenta la realidad clara y objetiva", dijo el Dr. Benson. "Granulice las preocupaciones en detalles muy específicos. Esto permite una comprensión más profunda del problema y una mayor conciencia de tener cierto grado de control".

2. Manténgase dentro del tema.

Ambas partes deben intentar centrarse en el problema en cuestión. Sacar a relucir asuntos no relacionados o agravios pasados solo enturbia el asunto.

Evite mencionar o responder a otras inquietudes. Si su pareja intenta desviarse del tema, considere una frase como: "Podemos hablar de eso en algún momento, pero intentemos resolverlo primero".

3. Elija un mensaje clave para su pareja.

Es fácil pensar en una larga lista de lecciones que uno quisiera que su pareja aprendiera durante una discusión, pero la mejor estrategia es priorizar un punto clave. Dedíquele la mayor parte del tiempo de la conversación a ese punto.

"¿Cuál es el objetivo más importante de la conversación? ¿Qué punto desea que se recuerde al final? Presente este punto de forma clara y concisa. Evite centrarse en culpar o atacar", dijo el Dr. Benson.

4. Escucha. Escucha de verdad.

La escucha activa es clave para una comunicación sana en cualquier tipo de relación. Escuchar atentamente lo que dice tu pareja antes de pensar en tu propia respuesta te asegurará no perderte nada de lo que diga.

"Los elementos más importantes de una comunicación sana son la escucha y la validación", afirmó el Dr. Benson. "Escuchar con compasión y con el deseo de comprender demuestra respeto y un interés genuino en la relación. Cuando una persona se siente realmente apreciada y comprendida, se siente lo suficientemente segura como para estar dispuesta a considerar opciones y centrarse en soluciones mutuamente aceptables".

5. Esté dispuesto a negociar.

La Dra. Benson recomendó abordar las conversaciones difíciles con la disposición de ayudar a su pareja a satisfacer sus necesidades. En algunos casos, lo mejor es dejarlo pasar, pero cuando solucionar el problema realmente importa, prepárese para ayudar en el proceso.

"Al negociar un problema, la clave es escuchar con atención. Comprender las preocupaciones y los temores de su pareja le permite ofrecer soluciones con mayor probabilidad de ser mutuamente aceptables —dijo el Dr. Benson—. Sea justo consigo mismo también. Considere sus valores y mantenga el respeto por sí mismo. Reconozca que usted también merece ser tratado con justicia y respeto. Pregúntese: "¿Qué tan importante será esto para mí la próxima semana o el próximo mes?". "Esto puede reducir la intensidad emocional del momento. Si el asunto continúa siendo crítico, debe mantenerse firme. Considere qué puede hacer para facilitar o hacer más probable la solución."

6. Estar orientado a las soluciones.

Claro, a veces se siente bien desahogarse y decirle a tu pareja lo enojado, molesto o decepcionado que te hizo sentir. De hecho, la Dra. Benson cree que no todas las disputas requieren una solución; algunas simplemente requieren una buena sesión de desahogo. Sin embargo, este no debería ser el objetivo de todas las discusiones. Cuando sea apropiado, ambos miembros de la pareja deben buscar una solución mutuamente beneficiosa y elaborar un plan para implementarla.

Concéntrese en las soluciones. Recuerde que esto es una colaboración. ¿Cómo pueden colaborar para abordar las preocupaciones? Hable sobre los aspectos positivos y los beneficios de lo que sugiere y pídale también a su pareja que le ofrezca posibles soluciones —recomendó el Dr. Benson.

7. Comunique sus necesidades antes de que ocurra un malentendido.

No existe una bola de cristal que revele lo que su pareja está pensando, y ellos tampoco tienen una para saber lo que piensa usted. Decepcionante, ¿verdad? Por eso, es fundamental comunicar claramente sus deseos, necesidades y expectativas a lo largo de la relación.

“No asuma que su pareja sabe lo que usted quiere o cómo se siente. Claro que nos encantaría que nuestra pareja comprendiera nuestras necesidades, pero el hecho de que no pueda leerle la mente no significa que no lo ame ni se preocupe profundamente por usted. Es mucho más fácil simplemente pedir lo que necesita en lugar de esperar para ver si se sentirá decepcionado. Exprese sus sentimientos con honestidad y calma, enfocándose más en su propia reacción que en culpar a su pareja por causarle esas emociones,” explicó la Dra. Benson.

8. Simplemente sé amable.

Está de más decir que la amabilidad y la consideración durante una conversación difícil pueden marcar una gran diferencia, pero a veces es difícil ser cordial cuando su pareja lo ha lastimado. Incluso si debe pensar en ello como “vencer con amabilidad”, mostrarse afectuoso durante un conflicto siempre es más eficaz que gritar o discutir.

Sé amable, respetuoso y comunicativo. Intenta no juzgar, amenazar ni atacar. Recuerda, ante todo, que amas a esta persona y lo importante que es para ti que no la lastimen. Mostrar genuina consideración y compasión.